Курс йога для начинающих

Программа курса

Ознакомьтесь с программой курса «Курс йога для начинающих» от Darchik - darchik.ru

1. Введение в йогу - 1 час. Что такое йога и какие преимущества она даёт
2. Подготовка тела и ума перед практикой .
3. Основы дыхания - 1 час. Разбираем ключевые дыхательные техники: пранаяма, полное дыхание
4. Как дыхание помогает расслабиться и сконцентрироваться .
5. Разогрев и подготовка тела - 1 час. Йога Сукшма-Вьяяма: комплекс разминочных упражнений
6. Принцип пассивной гибкости: готовим тело к практике .
7. Оздоровительная йога - 1 час. Укрепляющие упражнения для позвоночника и суставов
8. Улучшение осанки и снятие напряжения в спине .
9. Базовые асаны стоя и баланс - 1 час. Ключевые позы стоя для силы и устойчивости
10. Развитие равновесия и координации .
11. Асаны сидя и йога для расслабления - 1 час. Основы гибкости: раскрытие таза, растяжка спины
12. Техники релаксации и концентрации .
13. Практики в положении лёжа - 1 час. Йога в расслабленном состоянии: базовые элементы
14. Восстанавливающие упражнения для тела и ума .
15. Комплексные движения: гармония тела и дыхания - 1 час. Как правильно сочетать асаны и дыхание
16. Создание плавного потока движений .
17. Завершающая практика и медитация - 1 час. Комплексная йога-сессия с медитацией
18. Осознание эффектов практики и закрепление знаний .

Чему вы научитесь

• Научитесь настраивать и организовывать: что такое йога и какие преимущества она даёт подготовка тела и ума перед практикой.
• Освоите и сможете применять: йога сукшма вьяяма комплекс разминочных упражнений принцип пассивной гибкости готовим тело к практике.
• Освоите и сможете применять: укрепляющие упражнения для позвоночника и суставов улучшение осанки и снятие напряжения в спине.
• Освоите и сможете применять: йога в расслабленном состоянии базовые элементы восстанавливающие упражнения для тела и ума.
• Научитесь создавать и применять: правильно сочетать асаны и дыхание создание плавного потока движений.