Персональный тренер по фитнесу (проф.стандарт)

Программа курса

Ознакомьтесь с программой курса «Персональный тренер по фитнесу (проф.стандарт)» от Академия Федерации бодибилдинга России - fbbracademy.ru

1. T01 - ВВОДНЫЙ МОДУЛЬ - 1 час. Приветственное слово Президента ФББР Александра Вишневского. Приветственное слово Ректора Академии ФББР Павла Ершова. Правила съемки домашних заданий.
2. T02 - НУТРИЦИОЛОГИЯ. ЧАСТЬ 1. ВВЕДЕНИЕ - 10 часов. Основы нутрициологии. Экология питания. Критерии оценки продуктов в формате правильного питания. Детальный разбор основных источников белков, жиров и углеводов. Выделение комфортных и некомфортных источники б…
3. P01 - РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - 2 часа. Важность разминки и заминки для эффективного и безопасного тренинга. Комплекс упражнений для разогрева мышц и суставов перед началом тренировки. Общая и специальная разминка. Комплексы упражнений для заминки.
4. T03 - ОСНОВЫ АНАТОМИИ - 24 часа. Анатомия. Основные термины и определения. Строение костей. Начало и место крепления мышц. Форма мышц. Анатомический и физиологический поперечник мышц. Сухожилия и связки. Строение мышечной клетки. Теория мышечного сокращения.…
5. T04 - БИОМЕХАНИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ - 8 часов. Основы биомеханики: - Плоскости и оси человеческого тела
6. - Рычаги, плечи сил, вращательный момент
7. - «Кривая силы»
8. - Силы реакции опоры. Особенности работы двусуставных мышц. Коактивация. Парадокс Ломбарда.
9. P02 - ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ - 4 часа. Знакомство с оборудованием. Биомеханика приседаний. Коленодоминантный, тазодоминантный и сбалансированный тип приседаний. Критерии выбора типа приседания. Безопасность и техника выполнения.
10. T05 - КОНСТИТУЦИЯ ЧЕЛОВЕКА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОМАТОТИПА - 2 часа. Определение соматотипа по У. Шелдону. Особенности мужского и женского телосложения.
11. P03 - СТАНОВАЯ ТЯГА - 4 часа. Классическая становая тяга. Биомеханика упражнения. Значимость, техника, применение в программе тренировок. Становая тяга в технике сумо. Биомеханика упражнения. Особенности мышечной топографии тяги сумо в зависимости от вариаций…
12. T06 - ОСНОВЫ ОБЩЕЙ БИОЛОГИИ И БИОХИМИИ. ФИЗИОЛОГИЯ РЕГУЛИРУЮЩИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА - 26 часов. Основы цитологии (строение клетки, функции органелл клетки). Основы биохимии (химическая природа и биологическая роль БЖУ и нуклеиновых кислот). Физиология н…
13. P04 - ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ - 8 часов. Анатомия и биомеханика ягодичных мышц. Значимость тренировки ягодичных мышц для здоровья и осанки в мужском и женском тренинге. Техника безопасности. Базовые упражнения для развития ягодичных мышц со свободными весами и в трен…
14. T07 - ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА БОДИБИЛДИНГА И ФИТНЕСА. ЧАСТЬ 1 - 15 часов. Введение в тренировочный процесс. Первые шаги в тренажерном зале. Понятия свободный вес, рычажные и блочные тренажеры, их особенности и применение в тренинге. Тренировочные принципы. Периодиз…
15. P05 - КВАДРИЦЕПС - 5 часов. Анатомия и биомеханика работы мышц передней поверхности бедра. Особенности тренировки квадрицепса в мужском и женском тренинге. Техника безопасности. Базовые упражнения для развития квадрицепсов в тренажерах и со свободными весами…
16. T08 - ЖИРОВАЯ ТКАНЬ. МЕТОДЫ АНАЛИЗА СОСТАВА ТЕЛА - 5 часов. Жировая ткань. Строение и функции. Эндокринные механизмы липолиза. Методы анализа состава тела человека.
17. P06 - МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА - 4 часа. Анатомия и биомеханика работы мышц задней поверхности бедра. Особенности тренировки мышц задней поверхности бедра в мужском и женском тренинге. Техника безопасности. Базовые упражнения для развития мышц задней по…
18. T09 - ФИЗИОЛОГИЯ СИСТЕМ ВЕГЕТАТИВНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ - 12 часов. Сердечно-сосудистая система. Лимфатическая система. Дыхательная система. Выделительная системы. Пищеварительная система.

Чему вы научитесь

• Освоите и сможете применять: анатомия и биомеханика работы мышц передней поверхности бедра. особенности тренировки квадрицепса в мужском и женском тренинге. техника безопасности. базовые упражнения для развития квадриц…
• Освоите и сможете применять: анатомия. основные термины и определения. строение костей. начало и место крепления мышц. форма мышц. анатомический и физиологический поперечник мышц. сухожилия и связки. строение мыше…
• Освоите и сможете применять: анатомия и биомеханика ягодичных мышц. значимость тренировки ягодичных мышц для здоровья и осанки в мужском и женском тренинге. техника безопасности. базовые упражнения для развития яг…
• Освоите и сможете применять: важность разминки и заминки для эффективного и безопасного тренинга. комплекс упражнений для разогрева мышц и суставов перед началом тренировки. общая и специальная разминка. комплек…
• Освоите и сможете применять: анатомия и биомеханика работы мышц задней поверхности бедра. особенности тренировки мышц задней поверхности бедра в мужском и женском тренинге. техника безопасности. базо…