Тело и эмоции: как останавливать вспышки гнева через работу с физиологией

Программа курса

Ознакомьтесь с программой курса «Тело и эмоции: как останавливать вспышки гнева через работу с физиологией» от Onskills - onskills.ru

1. Как тело запускает гнев: физиология реакции - 1 час. Вы узнаете, как нервная система распознаёт угрозу и запускает реакцию «бей или беги». Разберёте изменения дыхания, пульса, мышц и гормонов, которые формируют вспышку гнева ещё до мыслей и слов.
2. Первые сигналы вспышки: как распознать вовремя - 1 час. Вы научитесь замечать ранние телесные признаки гнева — напряжение груди, резкое дыхание, жар, сжатие челюсти или рук. Это позволит «поймать» реакцию в первые секунды и предотвратить вспышку.
3. Дыхание, которое останавливает гнев - 1 час. Изучите дыхательные техники, которые снижают уровень возбуждения нервной системы: замедленное дыхание, удлинённый выдох, боковое дыхание и квадрат дыхания. Эти методы работают за 20–40 секунд.
4. Мышечное напряжение и агрессия - 1 час. Вы разберёте, почему напряжённые плечи, шея и диафрагма усиливают раздражительность. Освоите техники мягкого расслабления и микродвижений для снятия зажимов, влияющих на эмоции.
5. Техники заземления и сенсорного переключения - 1 час. Узнаете методы, которые помогают вернуть контроль над телом: переключение внимания, контакт с опорой, работа с ощущениями, тактильные и температурные приёмы.
6. Гнев и нервная система: переключение режима - 1 час. Изучите, как переводить организм из состояния «опасность» в состояние «безопасность» через телесные действия. Поймёте, как работает вагусный нерв и почему это критично для спокойствия.
7. Телесная профилактика вспышек гнева - 1 час. Освоите ежедневные упражнения, которые постепенно снижают общий уровень раздражительности. Выстраивается система: расслабление, дыхание, растяжка, мягкая активация тела.
8. Личная система моментального успокоения - 1 час. Вы соберёте собственный набор техник, который подходит именно вам: дыхание, движение, заземление, расслабление. Настроите план действий для реальных жизненных ситуаций.

Чему вы научитесь

• Научитесь уверенно работать с темой: узнаете методы, которые помогают вернуть контроль над телом переключение внимания, контакт с опорой, работа с ощущениями, тактильные и температурные приёмы.
• Вы разберёте, почему напряжённые плечи, шея и диафрагма усиливают раздражительность. Освоите техники мягкого расслабления и микродвижений для снятия зажимов, влияющих на эмоции.
• Изучите дыхательные техники, которые снижают уровень возбуждения нервной системы замедленное дыхание, удлинённый выдох, боковое дыхание и квадрат дыхания. Эти методы работ…
• Освоите ежедневные упражнения, которые постепенно снижают общий уровень раздражительности. Выстраивается система расслабление, дыхание, растяжка, мягкая активация тела.
• Изучите, как переводить организм из состояния «опасность» в состояние «безопасность» через телесные действия. Поймёте, как работает вагусный нерв и почему это крити…