Программа управления стрессом на основе практик медитации осознанности MBSR

Программа курса

Ознакомьтесь с программой курса «Программа управления стрессом на основе практик медитации осознанности MBSR» от Organic People - organic-people.com

1. Введение в осознанность: теория, практика и первые шаги - 1 час. Разберёмся, что такое осознанность, чем она не является и зачем её практиковать. Познакомимся с теорией и научными подходами, а также попробуем внедрить осознанность в повседневную жизнь с помощ…
2. Восприятие, стресс и осознанность в жизни - 1 час. Узнаем, как восприятие влияет на наши реакции, стресс и его последствия для тела и разума. Также научимся развивать качества осознанности и применять их в повседневной жизни, включая важность сна и способы ег…
3. Осознанные движения и шкала состояния - 1 час. Изучим шкалу состояния (эмоционального и физического) и научимся выполнять осознанные движения, включая позы для медитации и практику медитации в движении.
4. Стресс: понимание, реакции и управление состоянием - 1 час. Разберёмся, как стресс может быть полезен и опасен, изучим наши реакции на стресс и рассмотрим различные сценарии реагирования. Также познакомимся с техникой нейроинтеграции для управления своим сост…
5. Работа с мыслями, стрессом и телесными реакциями - 1 час. Научимся работать с мыслями, особенно с повторяющимися и трудными, исследуем их связь со стрессом и рассмотрим, как тело реагирует на стресс.
6. Осознанное слушание и работа с эмоциями - 1 час. Узнаем, как слушать, чтобы действительно слышать, а также научимся замечать и проживать свои эмоции с мудростью и добротой.
7. Сострадание, доброжелательность и забота о себе - 1 час. Изучим, что такое сострадание и как оно проявляется, а также разберёмся, что значит истинная забота о себе и как её развивать через практики раскрытия сердца.
8. Внедрение осознанности в повседневную жизнь - 1 час. Сформулируем стратегии для того, чтобы интегрировать осознанность в нашу ежедневную практику и повседневные действия.

Чему вы научитесь

• Освоите и сможете применять: сформулируем стратегии для того, чтобы интегрировать осознанность в нашу ежедневную практику и повседневные действия.
• Узнаем, как восприятие влияет на наши реакции, стресс и его последствия для тела и разума. Также научимся развивать качества осознанности и применять их в повседневно…
• Разберёмся, как стресс может быть полезен и опасен, изучим наши реакции на стресс и рассмотрим различные сценарии реагирования. Также познакомимся с техникой…
• Изучим шкалу состояния (эмоционального и физического) и научимся выполнять осознанные движения, включая позы для медитации и практику медитации в движении.
• Разберёмся, что такое осознанность, чем она не является и зачем её практиковать. Познакомимся с теорией и научными подходами, а также попробуем внедрить…