Управление гневом через осознанность

Программа курса

Ознакомьтесь с программой курса «Управление гневом через осознанность» от Центр духовного развития "ПАТА АТМА" - pataatma.pro

1. Введение в управление гневом через осознанность - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, что на самом деле скрывается за раздражением, обидой и вспышками ярости. Почему подавленный гнев не исчезает, а продолжает влиять на Вашу жизнь? Что происходит с телом и сознани…
2. Как осознанность побеждает гнев - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, как осознанность разрывает автоматическую цепочку «раздражитель → реакция». Как заметить гнев ещё до того, как он превратится во вспышку? Откуда появляется та самая внутренняя пауза, в которой…
3. 7 принципов, которые изменят вашу жизнь - 1 час. В этом уроке Вы откроете 7 принципов осознанности, которые помогают выйти из режима «автопилота». Вы узнаете, почему принятие — это не слабость, а начало изменений. Как перестать бороться со своими эмоциями и н…
4. Тайные кнопки, которые включают гнев - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, что на самом деле скрывается за фразой «он меня вывел из себя». Почему один и тот же поступок вызывает у людей совершенно разные реакции? Вы научитесь распознавать свои главные эмоциональн…
5. Что на самом деле усиливает гнев - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, что на самом деле усиливает гнев — и почему иногда причина вовсе не в ситуации. Как недосып, усталость, стресс и прошлый опыт делают нас эмоционально уязвимыми? Какие ошибки мышления способны…
6. Гнев начинается раньше, чем кажется - 1 час. В этом уроке Вы научитесь замечать первые сигналы эмоции — ещё до вспышки. Вы узнаете, как тело предупреждает о приближении гнева и почему эти сигналы нельзя игнорировать. Освоите практику «Телесный сканер», дневни…
7. Почему нельзя бороться с гневом - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, почему борьба с эмоциями часто превращается в борьбу с самим собой. Почему подавленный гнев не исчезает, а находит другие способы проявиться? Вы поймёте, что такое настоящее принятие — и почему…
8. Осознание без осуждения - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, как незаметные оценки превращают обычное раздражение в эмоциональную бурю. Почему фразы «я не должен злиться» и «он не должен так себя вести» только усиливают напряжение? Вы научитесь наблюдать мысли и…
9. Отпускание контроля - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, почему стремление всё предусмотреть и изменить незаметно превращается в тревогу и раздражение. Почему чем сильнее мы пытаемся контролировать жизнь, тем меньше внутреннего спокойствия у нас остаётся? Вы нау…
10. Искусство слышать и быть услышанным - 1 час. В этом уроке Вы узнаете, почему даже обычный разговор может мгновенно превратиться в спор. Как эмоции и прошлый опыт искажают то, что мы слышим? Вы научитесь слушать не только слова, но и чувства и потребности, кот…
11. Преобразование негативных моделей мышления - 1 час. В этом уроке вы узнаете, почему одна и та же ситуация может вызвать гнев у одного человека и оставить другого совершенно спокойным. Мы разберём, как мозг создаёт негативные сценарии и почему привычные мысли…
12. Личный алгоритм проживания эмоций - 1 час. В этом уроке вы соберёте свой личный алгоритм проживания сильных эмоций — от первого импульса до внутреннего освобождения. Вы узнаете, как не подавлять гнев и не выплёскивать его на окружающих, а направлять его в кон…

Чему вы научитесь

• Освоите и сможете применять: в этом уроке вы узнаете, как осознанность разрывает автоматическую цепочку «раздражитель → реакция». как заметить гнев ещё до того, как он превратится во вспышку? откуда появля…
• Освоите и сможете применять: в этом уроке вы узнаете, что на самом деле усиливает гнев и почему иногда причина вовсе не в ситуации. как недосып, усталость, стресс и прошлый опыт делают нас эмоционально…
• Освоите и сможете применять: в этом уроке вы откроете 7 принципов осознанности, которые помогают выйти из режима «автопилота». вы узнаете, почему принятие это не слабость, а начало изменений. как…
• Освоите и сможете применять: в этом уроке вы узнаете, почему одна и та же ситуация может вызвать гнев у одного человека и оставить другого совершенно спокойным. мы разберём, как мозг создаёт нег…
• Освоите и сможете применять: в этом уроке вы узнаете, что на самом деле скрывается за раздражением, обидой и вспышками ярости. почему подавленный гнев не исчезает, а продолжает влиять на ва…