Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс

Программа курса

Ознакомьтесь с программой курса «Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс» от Skillbox - skillbox.ru

1. Познакомиться с тревогой. Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.
2. Понять тревогу. Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом.…
3. Виды тревожных расстройств. Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
4. Принять то, что неподвластно контролю. Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
5. Тревожные мысли. Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
6. Справиться с паникой. Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
7. Выдерживать сложные эмоции. Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.
8. Действовать несмотря на тревогу. Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут ж…
9. Итоговый модуль. Подведёте итоги курса. Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.

Чему вы научитесь

• Освоите и сможете применять: виды тревожных расстройств. познакомитесь с разными видами тревожных расстройств паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. узнает…
• Справиться с паникой. Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечн…
• Действовать несмотря на тревогу. Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами…
• Освоите и сможете применять: итоговый модуль. подведёте итоги курса. узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.